Komu je program namenjen?
Program je namenjen vsem, ki želijo bolje zaznavati in razumeti svoje telo, raziskovati kakovost gibanja ter razvijati bolj zavesten in povezan odnos do dihanja. Tistim, ki želijo skozi globlji stik s telesom, dihom in gibanjem prebuditi več življenjske energije, vitalnosti in notranje pretočnosti.
Še posebej je namenjen tistim, ki se soočajo s kroničnimi bolečinami, vztrajno zategnjenostjo, kronično urujenostjo, izgorelostjo ali ponavljajočimi se telesnimi in gibalnimi vzorci, ki vas vedno znova spremljajo ter so povezani z bolečino in zategnjenostjo. Tistim, ki so morda že poskusili marsikaj, pa se težave vedno znova vračajo.
Namenjen je tudi vsem, ki so se pripravljeni ustaviti, prisluhniti svojemu telesu in začeti raziskovati, kaj se v njem zares dogaja – namesto da bi iskali le še eno rešitev od zunaj.
Skozi 20 tednov bomo postopoma razvijali boljše zaznavanje in zavedanje telesa. Z zmanjševanjem senzorno-motorične amnezije lahko postajamo bolj občutljivi za lastne vzorce, jih bolje prepoznamo in dobimo več možnosti za njihovo spreminjanje.
Ko začnemo bolje zaznavati, postajamo bolj prisotni v svojem telesu.
Ko čutimo več, lahko prepoznamo vzorce, ki so nam bili prej nevidni.
Ko jih prepoznamo, dobimo možnost, da jih začnemo spreminjati.
In ko se spreminja naš način gibanja, dihanja in odzivanja, se odpirajo nove možnosti – več svobode, lahkotnosti, vitalnosti in stika s sabo.
Če si želiš naučiti
- odpravljati kronična stanja v telesu,
- bolje zaznavati in razumeti svoje telo,
- izboljšati kakovost svojega gibanja,
- zmanjšati vsakodnevno telesno napetost,
- raziskovati povezavo med dihanjem in gibanjem,
- imeti več življenske moči,
- razvijati telesno stabilnost in moč,
- nameniti več pozornosti svojemu telesu,
- skozi zimske mesece redno skrbeti za svoje gibanje.
Predhodne izkušnje niso potrebne.
Program je primeren za začetnike in tudi za tiste, ki že imajo izkušnje z različnimi oblikami vadbe. Vsebino bomo gradili postopoma. Tako se ji lahko vsak udeleženec približa na svoji ravni.
Osnovne informacije
Začetek: 26. oktober 2026
Zaključek: 29. marec 2027
Termin: vsak ponedeljek, 20:30–21:30 razen: 28.12.2026, 4.1.2027, 8.2.2027 (počitnice in praznik)
Trajanje: 20 srečanj po 60 minut
Izvedba: online preko aplikacije Zoom
Cena: 180 €
Telo potrebuje čas
Telo potrebuje čas, pozornost in redno prakso.
Soma-Qi je zato zasnovan kot 20-tedenska pot. Vsak sklop nadgradi prejšnjega. Tako vsebine povežemo v celoto.
Najprej bomo raziskovali zaznavanje telesa. Nato bomo pozornost usmerili v dihanje in njegovo povezavo z gibanjem. Zatem bomo dodali mehko gibanje. V zaključnem delu bomo postopoma vključili tudi vaje za stabilnost in telesno moč.
Cilj je ustvariti temelje za redno prakso, ki jo lahko nadaljuješ tudi po zaključku programa.
Kaj bomo raziskovali?
1. Somatika – začutiti telo
Na začetku bomo spoznali osnove somatskega pristopa.
Pozornost bomo namenili zaznavanju telesa, telesne napetosti in drže. Hkrati bomo raziskovali kakovost gibanja. Opazovali bomo tudi, kako se naše telo spreminja med mirovanjem in gibanjem.
S tem bomo ustvarili osnovo za nadaljnje delo.
2. Dihanje – ustvariti prostor
Nato bomo raziskovali dihanje.
Uporabili bomo različne dihalne vaje. Pozornost bomo namenili kakovosti diha ter njegovi povezavi s telesom in gibanjem.
Dihanje bomo tako raziskovali kot pomemben del telesnega zavedanja.
3. Dao Yin – povezati telo in dih
Zatem bomo vključili vaje Dao Yin.
Pri njih se povezujejo gibanje, dih in pozornost. Skozi prakso bomo razvijali bolj usklajeno gibanje in boljše zaznavanje telesa ter postopoma ustvarjali več prostora za pretok energije, večjo mehkobo in daljše amplitude giba.
Pomemben del bo tudi občutek za ritem, koordinacijo in lahkotnost gibanja.
4. Mehko gibanje – več lahkotnosti
V nadaljevanju bomo pozornost namenili mehkim, počasnim in tekočim gibom, pri katerih bomo raziskovali povezanost telesa, ravnotežje in naraven prenos teže.
Skozi gibanje bomo prepoznavali in sproščali nepotrebne napetosti ter ustvarjali več lahkotnosti, mehkobe in pretočnosti.
Ob tem bomo razvijali tudi boljše zaznavanje telesa – kako se premika, kako se odziva in kako lahko gib postaja daljši, bolj svoboden in tekoč. Pri tem bomo uporabljali principe Tai Chi, ki nas skozi počasno in zavestno gibanje vodijo k večji povezanosti, ravnotežju in notranji umirjenosti.
5. Krepitev – zgraditi moč
Na koncu bomo postopoma dodali krepilne vaje.
Razvijali bomo stabilnost, nadzor nad gibanjem in telesno moč. Pri tem bomo ohranili načela zavestnega in kakovostnega gibanja, ki smo jih spoznali v predhodnih tednih.
Kaj lahko pridobiš?
Redna praksa nas uči prisluhniti telesu in njegovim sporočilom. Um lahko marsikaj razloži, opraviči ali preglasi, telo pa govori skozi občutke, dih, napetost in gibanje. Telo je vedno tukaj in zdaj.
Ko se naučimo njegove signale bolje zaznavati, lahko prej prepoznamo, kaj potrebujemo, kje zadržujemo napetost in kateri vzorci nas izčrpavajo. S tem se odpira prostor za drugačen odnos do telesa, več lahkotnosti in svobode v gibanju ter bolj zavesten način odzivanja na vsakodnevne obremenitve.
Naj telo spregovori. Naučimo se ga poslušati.
Skozi program bomo razvijali:
- boljše zaznavanje telesa,
- več pozornosti pri gibanju,
- kakovostnejše dihanje,
- bolj sproščeno gibanje,
- manj vsakodnevne telesne napetosti,
- boljšo telesno držo,
- več telesne stabilnosti,
- več telesne moči,
- boljše razumevanje lastnega telesa.
Poleg tega boš skozi program dobil več priložnosti za samostojno prakso in raziskovanje. Prav redno ponavljanje je pomemben del procesa, saj ti omogoča, da postopoma razviješ lastno sposobnost zaznavanja, razumevanja in odzivanja na potrebe svojega telesa.
Cilj ni, da postaneš odvisen od zunanje pomoči, temveč da se naučiš pomagati sebi – s poslušanjem svojega telesa, razumevanjem njegovih signalov in uporabo tega, kar ti pomaga.
Kako poteka somatski program?
Vsak ponedeljek se srečamo v živo preko aplikacije Zoom. Srečanje traja 60 minut.
Vsak teden bomo obravnavali določeno temo. Vaje bomo izvajali postopoma in jih povezovali z vsebinami iz prejšnjih srečanj.
Po vsakem srečanju prejmeš tudi domačo nalogo za samostojno prakso.
Tako lahko naučeno ponoviš tudi med tednom. Sčasoma se posamezne vaje povežejo v redno prakso.
Če srečanje zamudiš
Če se srečanja ne moreš udeležiti v živo, prejmeš posnetek vadbe.
Zato lahko zamujeno srečanje nadoknadiš takrat, ko ti ustreza. Hkrati ostaneš povezan s celotnim 20-tedenskim programom.
Kaj potrebuješ?
Za sodelovanje ne potrebuješ posebne opreme.
Pripravi si:
- miren prostor, kjer se lahko prosto giblješ,
- računalnik, telefon ali tablico s kamero,
- aplikacijo Zoom,
- joga podlogo ali drugo mehko podlago za vaje na tleh,
- udobna oblačila, ki omogočajo neovirano gibanje.
Poleg tega poskrbi za dovolj prostora okoli sebe. Napravo postavi tako, da te je mogoče dobro videti tudi pri vajah na tleh.